Wat is laterale kniepijn?
Wat is laterale kniepijn?
Laterale pijn in de knie is pijn die zich voordoet aan de buitenkant van de knie. Het is een soort pijn door overbelasting die veel voorkomt bij hardlopers als de pees die de iliotibiale band wordt genoemd geïrriteerd raakt. Pijn wordt meestal gevoeld bij activiteiten als traplopen of bij het lopen of hardlopen.
Hoe maak ik de spieren sterker bij mijn knie?
Squats. De squat is een uitstekende oefening om je conditie en kracht te verbeteren en helpt je knieën te versterken. Let wel op een goede uitvoering van deze oefening en begin niet te zwaar. Je kunt de squat moeilijker maken door gewicht vast te pakken bijvoorbeeld een dumbel of een ander gewicht.
Wat is een trigger point?
Triggerpoints of spierknopen zijn pijnlijke verhardingen in de spieren die niet meer ontspannen. Een triggerpoint of spierknoop kan bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtverlies en pijnklachten veroorzaken. Een spier is opgebouwd uit afzonderlijke spiervezels.
Hoe tape je je knie in?
Hoe tape je je eigen knie in?
- Ga ontspannen zitten met je been 90 graden gebogen.
- Pak een stuk tape van 15 centimeter en plak deze aan de buitenkant van de knie schijf.
- Druk de tape nadat het op je huid zit goed aan.
- Pak nu het andere stuk tape van 15 centimeter en breng deze op dezelfde manier aan als het vorige stuk.
Hoe heet de zijkant van je knie?
De buitenband van de knie (laterale band) ligt buiten het gewrichtskapsel en loopt van het bovenbeen naar de kuitbeen. Deze banden geven stabiliteit aan de knie in de zijwaartse richting. Daarnaast liggen centraal in de knie de voorste en de achterste kruisband.
Waar zit de pijn bij een versleten knie?
Belangrijke symptomen waar u last van kan hebben bij een versleten knie:
- Pijn in de knie overdag;
- Nachtelijke pijn;
- Bewegingsbeperking of stijfheid in de knie;
- Geen anatomische stand van het been: X-been of O-been;
- Minder spierkracht in het bovenbeen;
- Pijn en/of vermoeidheid na een stuk lopen;
Wat is Proprioceptieve training?
Typische proprioceptieve oefeningen zijn evenwichtsoefeningen met of zonder apparatuur en hardloopoefeningen die snelle reacties vereisen, zoals het hardloop-ABC.
Welke spieren stabiliseren knie?
De spieren en banden dragen ook bij aan de stabiliteit. Zo werken bijvoorbeeld de hamstrings, quadriceps, kuitspieren en scheenbeenspieren allemaal samen om te voorkomen dat je door je knie zakt. De kruisbanden, binnenste en buitenste kniebanden, menisci etc. sturen de knie ook bij.
Wat kun je zelf doen aan triggerpoints?
Zelfbehandelmethoden
- Masseer met een korte diepe strijking of kneed het pijnlijke punt.
- Herhaal de strijking/kneding 5 tot 10 keer per punt.
- Geef langzaam druk als je uitademt.
- Behandel een triggerpoint niet te hard, dit kan een nawerking geven.
Waarom krijg je triggerpoints?
Een triggerpoint kan dus ontstaan door een acute (verkeerde beweging, ongeluk) of chronische (langdurige verkeerde werkhouding) overbelasting. Meestal ontstaan klachten door een samenhang van verschillende factoren. Bijvoorbeeld: een combinatie van overbelasting van de betreffende spier (door werk of trauma etc.)
Hoe Cure tape aanbrengen?
Zorg altijd dat de te behandelen huid schoon, droog en vetvrij is. Het is raadzaam de tape op de “kale huid” aan te brengen. Op een behaarde huid hecht de tape minder goed en kan sneller loslaten. Aangezien de tape ook weer verwijderd moet worden, is het aan te bevelen de haren te verwijderen.
Hoe tape je een overbelaste knie?
Binnen het Medical Taping Concept bestaat er een tapetoepassing die ingezet kan worden bij zwelling van de knie of bij ontsteking van de plica:
- Knip een x-tape.
- De tape wordt zonder rek in het midden van de knieholte aangelegd.
- Begeleid vervolgens de stroken met zeer weinig rek in X-vorm naar de zijkanten van de knie.
